Erteleme Hastalığı: Neden Her Şeyi Erteliyoruz?
Aile, Çift ve Evlilik Terapisti Anila Çelik, erteleme hastalığı olarak adlandırılan prokrastinasyon davranış modeli hakkında bilgi verdi. Erteleme hastalığı, belirli bir görevi başlatma veya tamamlama konusunda sürekli erteleme eğilimidir. Resmi bir tıbbi tanım olmamakla birlikte, birçok insanın yaşadığı bir durumdur.
Anila Çelik'e göre, erteleme hastalığının nedenleri çeşitli faktörlerle ilişkilidir:
- Motivasyon Eksikliği: Görevin değeri veya ödülü konusundaki düşük motivasyon.
- Görevin Zorluğu: Görevin karmaşıklığı veya zorluğuyla baş etmekte zorlanma.
- Duygusal Engeller: Korku, kaygı, başarısızlık korkusu gibi duygusal engellerle başa çıkamama.
- Zaman Yönetimi Zorlukları: Görevleri etkili bir şekilde planlama veya zamanı yönetmede güçlük yaşama.
Erteleme hastalığıyla başa çıkmak için çeşitli stratejiler öneriliyor:
- Görevleri Küçük Parçalara Ayırma: Büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara bölmek.
- Öncelik Belirleme: Acil ve önemli görevlere öncelik verme.
- Belirli Hedefler Koyma: Görevin tamamlanması için belirli hedefler koymak ve bu hedeflere odaklanmak.
- İçsel Motivasyonu Güçlendirme: Görevin sonucundan elde edilecek içsel motivasyonu düşünmek.
- Dışsal Destek Alma: Destek almak, bir görevi tamamlamada yardımcı olabilir. Başkalarına sözlü olarak taahhütte bulunma, sorumluluk duygusunu artırabilir.
Anila Çelik, eğer erteleme hastalığı günlük işlevselliği önemli ölçüde etkiliyorsa ve başa çıkma stratejileriyle başa çıkılamıyorsa, bir profesyonelden yardım almanın faydalı olabileceğini vurguluyor. Psikologlar ve terapistler, bu konuda destek ve rehberlik sağlayabilirler.